进入大学，学习并不是单纯的上好课，写完作业，抑或写好一篇论文或者通过一次考试。我们每个人也对大学生活充满了各种期待，想尽量多做一些社会工作，参加一些自己感兴趣的社团，并且在学术和科研上尽量准备更加充分一些，以及适当开展专业实践、进行兼职、适量的娱乐、与家庭朋友联络等……而要做好这些事情，就需要对我们有限的时间做一个合理的安排。
一、科学合理安排学习计划
（一）梳理任务清单
大学生活如此丰富多彩，如何安排好所有的事情呢？以终为始，理清目标，分解你的长远目标，设定学年、学期目标。导向具体发展任务：
• 你的人生目标是什么，学术科研、公共服务、创业兴业？
• 要达成人生目标，需要实现什么样的学业目标？
• 学业目标分解到大学的各个年级、学期，任务又是什么？
• 为实现学期目标，必须要做什么：课程学习、学术素养、社工社团、兴趣爱好、兼职？
• 你必须在何时完成，如：截止日期、讲座或研讨会的时间。
重要提示：作业信息可从任课教师，课程 PPT 或者教学助理处获得。如果万一无法独立完成作业，或作业效率低，请及时寻求学生学业指导中心的支持；或请教老师、教学助理、优秀同学等。
（二）根据 DDL 安排计划
在任务清单的基础上，通常可以按照课程学习—完成作业—预习复习—科研探索—社工志愿—兴趣爱好—专项学习—运动健身—娱乐休闲—人际沟通—生活事务的顺序，逐一将任务清单排布在日程表上。如此，可清空大脑，让大脑仅需专注于专项任务的处理，而非主要承担琐碎记忆的功能。
• 选择自己喜欢且习惯的日程表，最好是周计划表，用于记录以上项目的安排和计划。
• 若对自控力不是太自信的话，建议尝试纸质版本的时间管理工具，最好是周历，有时越简单越好用。
• 逐项排布计划的过程中，尽量准确评估每项任务的工作量，对于无法评估的，在执行中尽量设定该任务时间上限，注意觉察，及时求助（任务特别重要、时间特别充裕除外）。
• 事情花费时间往往比预期的要多，所以不断复盘计划，改进计划，才会越来越得心应手。
• 注意觉察自己的高质量高效率时间区间，尝试用于应对重要且高挑战度的任务事项。大多数人在一天的某个时段精力会较为集中（一般是上午），在另个时段会相对迟钝（一般是午饭后）。尝试在你精力不集中的时候书写复杂的东西是在浪费时间，会让人感觉郁闷和挫败。
• 每天尽量留 1-2 小时的时间余量，用于应对突发状况。如当天没有突发状况，可尝试将该段时间用于英语学习、兴趣爱好、科研探索等需要长期、稳定投入的项目，长期积累。
• 随身携带一个小本子，随时记下临时突发事件，以及截止时间日期等信息，然后快速返回当前事项，直至完成当前事项。
• 充分利用闹铃功能，闹钟、手表、手机和电脑均可。
• 开辟愿望清单：即使用尽了所有时间，也无法安排上的、自己又特别想要实现的愿望，记录在愿望清单里，一旦时间允许，即可规划启动起来。
• 如果愿意，也可以用不同颜色，标记不同类型的任务，长此以往，形成自己独特风格的日程安排。对于长期项目，利用甘特图，做好项目进度管理。
（三）保持工作生活的平衡
制定学习时间的同时意味着安排非学习的时间，这是必需的，因为：
• 进入大学就意味着参加一系列丰富多彩的活动，包括运动和社交。
• 所有你所做的学习之外的事情都有助于你全面认识世界，应用到学习中，以便能更好的理解和分析。
• 你不需要每周学习 7 天，每天学习 24 小时。如果你能保证自己在计划学习的时间内高效的学习和工作的话，就无需对在其他时间干与学习无关的事情感到愧疚。
• 保持张弛有度，适当安排娱休闲，放松赋能类的活动。
• 思考与阅读、写作一样重要。大脑需要时间来处理、消化新信息，如果一味接受新的事物，大脑很难留下记忆。
• 适当锻炼和休息，能帮助你集中精力，更高效的学习。跑步是很好的整理思维、产生愉悦感的方法，无需预约场地，无需预约对手，可随时启动并高效完成。
二、优化配置时间以及精力
如前述，我们总是希望在有限时间内完成更多的事情，但经常发现时间不够用。这部分将告诉你如何最高效地使用学习时间，帮助你达到工作学习平衡，主要包括：
（一）觉察你如何使用时间
时间都是怎么用掉的？为了今后能更有效地利用时间，首先你应当研究一下你现在的时间是如何支配的，可以选择记“时间流向”日记，画6行×4列表格，从现在开始将每个小时所做的所有事情记录在一个格里，24 小时之后就可以看出时间都花在了哪些地方，坚持几天的话会看得更清楚。
或许你发现，要想很好的保持工作生活平衡，你需要更为努力的工作，就是说要提高工作效率，明确什么需要优先完成，哪些事情可以忽略不计。例如：
• 花在阅读上的时间是不是太多了，或者是重抄笔记耽误了很久？
• 跟朋友闲聊过久，或者是过度沉迷微信、小红书？
• 浪费大量时间在思考如何开始写大作业上？当然，每个人工作习惯都不一样，如果你想了解如何高效利用时间，可以预约学业指导中心一对一咨询，与老师一起探讨如何提高效率。
（二）养成高效工作好习惯
高效的工作习惯既节约时间，也能提高工作成果的质量，试试以下的方法：
• 将艰巨的任务细分，每次完成一小部分任务会减少心理负担。
• 将所有细分任务列出清单，完成后划掉，标记完成的同时给自己赋能。
• 保持整体安排有弹性，张弛有度，预留思考时间，进行信息的加工处理。思考无处不在——校园里闲逛时，体育健身时甚至吃饭的时候。
• 留心你最佳工作时间，把最复杂的工作，留到你思维最敏捷的时候。
• 一般时间则选择一些常规性事务，零碎任务充分利用碎片化时间。
• 看书重精不重多，注意请教专家推荐优质书目与文献。
• 除非必要，可在讲座后再补充了解相关信息，会更省时、高效。不要重复抄笔记，确保笔记一次记好。
（三）设定完成计划的优先级
当有很多事情需要同时完成时，你需要将一些重要的事情优先处理，不妨列出你认为你需要做的相关事情的清单，然后标出哪些需要“现在做”，哪些需要“优先做”，哪些需要“稍后做”，哪些“不需要做”。举个例子：
1.重要不紧急，计划做
• 科研探索
• 专项学习
• 能力提升
2.重要紧急，优先做
• 准备明天的研讨会
• DDL 在本周的作业
• 临时委派的重要专项
3.不重要不紧急，减少做
• 刷手机
• 打游戏
• 逛商场
4.紧急不重要，委托做
• 某些电话、邮件
• 帮同事某些忙
• 非必须参加的活动 / 会议
三、预防干扰并且学会说不
（一）预防干扰
如果你花了很大力气安排自己的时间，那么肯定不想因为你找不到需要的信息或物品而白白浪费时间，或者被打扰而中断任务。
• 选择学习的地点，就像选择学习时间一样，找到适合自己学习的地方，如果可以，就把它作为单纯的学习空间，这样手边就可以只放置学习必需品。
• 如果是会有人打扰的地方，最好设置提示牌，让他们知道：你现在正在学习，稍后才有时间。
• 如果你发现自己在某个网站浪费了大量时间，可以采取相关网页拦截措施，来控制网页浏览时间。
• 如果你的重要朋友不断来打扰，那就腾出一个休息时间陪他/她喝喝咖啡聊聊天。
• 设置好语音信箱，然后安排出固定时间，来集中回电话和短信。
• 关闭你的手机信息提醒功能，这样就会更专注于手头上的工作。制定简单的档案系统，复杂的话没人愿意用。一种方法是使用文件夹分门别类保存讲座笔记、新闻稿、阅读心得、打印的文件和一些小书等。将讲座和会议的时间、地点和截止日期，进行显著标记。
（二）学会说不
假设你已经计划好了学期及每周安排，循序渐进地按照计划高效地工作着，而且已经找到了排除干扰的方法，但是你还是发现时间不够用，原因之一就是你想做的事情太多了，要学会说不。
大学的学习意义重大，就像一项全职工作，其中的艰辛自己知道。不要试图让自己承担更多的任务以证明自己在做有意义的事情，因为学习本身就是意义重大的事情。记住：
• 你不能要求自己读完清单上所有的书。
• 如果你不来组织聚会，它们还是会照常举行的，就算不能正常举行，地球也会照常转的。
• 邮件上的事情往往不需要你急着回复。
• 真正的朋友是不会在你忙的时候来打扰你的。
• 如果你既要兼顾学业又有其他必须要做的事情，如组织聚会或者兼职，担子就会很重，不妨找人寻求帮助。
（资料来源：https://learning.tsinghua.edu.cn/info/1246/1738.htm）